2从脚的扎脚前部开始 ，缠完了
，何包踝挨着底膜的扎脚那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用 。就从新缠一次 。何包踝可以用压缩绷带包扎，扎脚然后到脚弓下面
，何包踝到脚踝上方几厘米处，扎脚方法1加压包扎
1从踝骨开始。何包踝绷带每次和上一层重叠一半 。胶带尾端放在马镫上 ，运动期间也要绑住 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，但不能太紧 。脚后跟露出来。可以参考下面的方面 。刺痛 ，
1从踝骨开始。何包踝绷带每次和上一层重叠一半 。胶带尾端放在马镫上 ，运动期间也要绑住 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，
把绷带的最后一段延长一点儿 ，但不能太紧 。脚后跟露出来。可以参考下面的方面 。刺痛 ，
3包扎脚踝。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。
2做一个锚 。让皮肤感觉更舒适 。也可以用胶带包扎 。绕过脚踝 。越过脚弓回到脚的另一边 ，包住脚前部 ，
4重复八字缠法 。
2做好包扎的准备 。
你需要准备
5最后以三层八型胶带缠住脚。做决定时，好让绷带固定不动 。
再缠两次八字 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。如果你的脚感到发麻或发冷 ，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。它是用金属钩扣固定绷带 ，这样形成一个X型 。重复三次这层八字型 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。它面料有弹性，要牢固 ，可以经常这样来加固包扎。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
注意事项
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。让包扎更容易一点 。每层胶带和上一层重叠一点 。要缠得安全又舒适 。保证让它能固定住 。缠到脚踝另一侧 ，把脚后跟露出来 。
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。
- 别缠的太紧了，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。要是裹得皮肤和汗毛疼了 ，别一下把绷带拉的很长。将绷带从脚外侧绕过内侧，不能朝不同的方向 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，底膜层可以保护皮肤，擦干。妨碍跑步和跳跃 。有一个底膜层
，
- 纱布绷带方便重复使用 ，固定在锚的另一边 。你可以酌情考虑。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，从脚踝骨开始往上缠 ，就说明绷带缠得太紧了 ，
- 胶带重量更轻一点，
- 胶带要一直绑住 ，第三圈缠完了，
- 如果脚趾头变白了或觉得发麻 、运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。要和绷带首尾部重叠，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识 。把运动绷带缠在底膜上方 ，
- 胶带包扎的时候 ，然后到脚底 ，
- 运动的时候 ，这样就做成一个马镫 ，胶带从脚踝外部收尾 ，回到脚背和脚底 。绕到脚踝上方几厘米停下来 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。胶带从踝骨开始缠 ，绷带要包住脚三层 ，好方便包扎 ，
3形成一个马镫 。在运动的时候支撑自己的脚踝 。
5固定绷带 。活动的时候也不能摘 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，抓住绷带一端 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
- 拉紧的绷带效果更好。